Pillole di Body Building
Potremmo divulgarci all'infinito sulle varie tecniche di allenamento di body building: resistenza, ipertrofia, forza ecc…anche se io rimango un fautore degli esercizi semplici e fondamentali.
Ai miei atleti agonisti consiglio sempre tabelle d'allenamento relativamente brevi e intense, cercando di abbinare esercizi che coinvolgano in particolar modo i gruppi muscolari maggiormente sollecitati durante le competizioni di kickboxing.
La routine seguente comprende 5 esercizi fondamentali. Non sembra molto, ma vi garantisco che è molto redditizia per un potenziamento fisico generale:
SQUAT COMPLETI 3X8
DISTENSIONI IN PIEDI 3X6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8
DISTENSIONI SU PANCA 3X6
STACCHI DA TERRA 3X8
Possiamo variare questa tabella con esercizi
analoghi per gli stessi distretti muscolari:
AFFONDI ALTERNATI 3X12
ARNOLD PRESS 3X6
REMATORE 3X8
SPINTE CON MANUBRI 3X6
STACCHI DA TERRA 3X8
(non ho variato gli stacchi da terra in quanto lo valuto un esercizio insostituibile)
Questo è un programma che è sufficiente svolgere al massimo 2 volte la settimana alternando le 2 routine. Naturalmente i carichi di peso, che comunque dovranno essere elevati, vanno individuati singolarmente e proporzionati al peso dell'atleta.
Ricordo sempre di eseguire ogni seduta di allenamento dopo previo riscaldamento e stretching. Per ulteriori informazioni contattare Dino Paladini.
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