Power Training

Tra le tipologie di allenamento per la kickboxing il power training è sicuramente una delle più efficaci per lo sviluppo della potenza esplosiva e della velocità nell'esecuzione tecnica, sia di pugno che di calcio.

È un allenamento che permette di reclutare le fibre bianche muscolari, quelle cioè interessate maggiormente durante una competizione, specie se svolta su tempi brevi.

Vediamo di cosa si tratta: solitamente il programma a cui sottopongo i miei allievi durante i periodi di preparazione alle gare consiste nell'esecuzione di pugni, sia singoli che combinati, con l'utilizzo di piccoli manubri(1- 2 kg ) e di ripetizioni di "jump squat" (o balzi pliometrici) con bilanciere da 15- 20 kg (naturalmente manubri e bilancieri devono essere proporzionati al peso degli atleti).

L'esecuzione deve essere eseguita alla massima velocità raggiungibile dall'atleta stesso che parte da una posizione rilassata e immobile, cerca di dare l'impulso nervoso più velocemente possibile al gruppo muscolare interessato e torna in posizione di guardia o in accosciata sul jump squat, in attesa del comando successivo.

Esempio di programma:

Da posizione di guardia

8 diretti sinistri

8 diretti destri

8 ganci sinistri

8 ganci destri

8 montanti sinistri

8 montanti destri

Questa sequenza deve essere ripetuta 2 volte.

10 jump squat

Questo è un piccolo esempio di un programma di P.T. al quale successivamente vengono aggiunte combinazioni di colpi doppi e tripli, a seconda del grado di preparazione dell'atleta.

Il P.T., come un qualsiasi altro allenamento, va eseguito dopo previo pre-riscaldamento e uno stretching accurato e, naturalmente, sotto la supervisione di un insegnante che controlli e corregga l'esecuzione tecnica di ogni singola ripetizione, onde evitare eventuali spiacevoli traumi e infortuni, frequenti durante allenamenti intensi.

Per ulteriori informazioni contattare Dino Paladini.